গর্ভকালীন সময়ে প্রথম তিন মাস সাধারণত তেমন বাড়তি খাবারের প্রয়োজন হয় না। তবে এরপরের মাসগুলোতে স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় কিছুটা বেশি খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এক্ষেত্রে একটি সুষম খাবার তালিকা মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভকালীন সময়ে একই ধরনের খাবার খাবারের তালিকায় বেশি রাখা ঠিক নয়। বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর খাবার প্রতিদিনই খাবারের তালিকায় রাখার চেষ্টা করতে হবে। এতে সব ধরনের পুষ্টি চাহিদা পূরণ হবে। এবং কোন খাবারের প্রতি একঘেয়েমিও আসবেনা।
গর্ভকালীন সময়ে কি কি খাওয়া যাবেনা?
গর্ভকালীন সময়ে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার ও তেল-চর্বি যুক্ত খাবার খাওয়া ঠিক নয়। যেমনঃ কেক, মিষ্টি, পরোটা, ভাজাপোড়া, ইত্যাদি। এগুলোতে গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের অভাব থাকে। অন্যদিকে এতে ক্ষতিকর ফ্যাট থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। এসব খাবার খেলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। পাশাপাশি হার্টের নানান ধরনের রোগের আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এ ছাড়াও অতিরিক্ত চিনিজাতীয় খাবার খাওয়ার কারণে দাঁত ক্ষয় হয়ে যায়।
সবমিলিয়ে গর্ভবতী মায়ের ও গর্ভের শিশুর নানান জটিলতা দেখা দিতে পারে। এসব খাবারের মধ্যে আরও রয়েছেঃ ক্রিম, পেস্ট্রি, পুডিং, চিপস, মাখন, বিস্কুট, চকলেট, ঘি-ডালডা, কোমল পানীয়, আইসক্রিম। এছাড়াও এগুলো ক্যালরিবহুল খাবার হওয়ার কারণে, একদিকে যেমন প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব দেখা দিতে পারে, অন্যদিকে ওজন বেড়ে গিয়ে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসসহ গর্ভবতী মায়ের ও শিশুর স্বাস্থ্যের নানার মারাত্মক জটিলতা দেখা দিতে পারে। গর্ভবতী মায়ের জন্য এই ধরনের খাবার যতটুকু না খেলেই নয়, ঠিক ততটুকুই খাওয়া উচিত।
গর্ভবতী মায়েরা গর্ভাবস্থায় কি কি খাবেন?
গর্ভকালীন সময়ে আপনাকে প্রতিদিন যে ৪ ধরনের খাবার অবশ্যই খেতে হবে। এই ৪ ধরনের খাবার হলোঃ (১) শর্করা জাতীয় খাবার। যেমনঃ ভাত, রুটি, আলু, ভুট্টা, ওটস, পাস্তা, ও লুডুস। (২) শাকসবজি। যেমনঃ গাজর, টমেটো, মটরশুঁটি, মিষ্টি আলু, পালং শাক ও মিষ্টি কুমড়া। (৩) ফল। যেমনঃ আম, কলা, বাঙ্গি, মাল্টা, কমলা, জাম্বুরা ও পেয়ারা। (৪) প্রোটিন জাতীয় খাবার। যেমনঃ দুধ, ডিম, মাছ, ডাল, মাংস ও বাদাম।
এগুলোর পাশাপাশি প্রতিদিন আরো যে কোন ধরনের টকজাতীয় ফল খাওয়া ভালো। যেমনঃ জাম, লেবু, আমড়া, আমলকি, জলপাই, জাম্বুরা, মাল্টা ও কমলা। এই ফলগুলোতে ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি গর্ভবতী মায়ের ও গর্ভের শিশুর ত্বক, হাড় ও রক্তনালী সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।